【おすすめプロテイン】ランニング後はこれを飲め!3つ厳選比較【陸上マラソン】

プロテインは投擲選手や短距離ランナーが飲むものと考えられがちですが、長距離・マラソンランナーもトレーニング後に飲むべきです。

この記事では、長距離・マラソン選手がプロテインを飲むべき理由についてわかりやすさを重視してお伝えし、練習後に飲むべき『おすすめ』プロテインをご紹介します。

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なぜマラソン・長距離ランナーであってもプロテインを飲むべきなのか

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photo by Armando Mejia

持久系ランナーがプロテインを摂取すべき理由については、こちらの記事で詳しく解説しています。

 関連  練習後の疲労から1秒でも早く回復するための方法【プロテインのススメ】

時間がある人はぜひ読んでいただきたいですが、時間がない人のために要点を3行でまとめると以下のようになります。

  • 運動直後には筋肉が分解されており、筋肉に貯蔵される糖質も枯渇している
  • そのタイミングで直ちにたんぱく質・糖質を摂取することで筋肉の分解を抑えられ、筋肉に糖質を補給できる!
  • 結果、疲労回復を早める効果が期待できる!

以上の理由から、運動直後のプロテイン摂取は非常に効果的だと考えています。

プロテインを飲むのは練習の”直後”

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ここがポイント!

「練習後直ちにたんぱく質・糖質を摂る vs 練習後1時間後にたんぱく質・糖質を摂る」

で比較すると、練習後直ちにたんぱく質・糖質を摂った方が、効果が高いことが明らかとなっています。

つまり、運動後いかに早くたんぱく質&糖質を筋肉に届けられるかが鍵。

普通の食事では食べてから消化・吸収のプロセスに時間がかかってしまうため、吸収されやすく、栄養素を素早く筋肉に届けられるプロテインを摂取する必要があるわけです。

ちなみに、通常のプロテインには糖質があまり含まれていないため、この記事では糖質を多く配合した”リカバリー特化”プロテインをご紹介します。

吸収が特に早いのは”ホエイプロテイン”

プロテインは、大きく分けてホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。

この3つの中で最も吸収が早いのがホエイプロテイン。そのため、練習直後に飲むプロテインとしてはホエイプロテインが最も適しています。

補足
カゼインとソイは吸収が遅く、腹持ちがいいという特徴があります。これらはダイエットなどには有効なのですが、運動後にきちんと御飯をたべることも求められる長距離選手にはちょっと適さないですね。

練習直後に飲んでほしい、おすすめプロテイン

それではいよいよ、おすすめプロテインをご紹介します。

数十、あるいは数百種類以上あるプロテインの中から、長距離ランナーが練習後に飲むプロテインとして最適なものを3つ厳選しました。

おすすめ①安心のザバスが販売する「リカバリープロテイン」

製品30gあたりの成分】エネルギー112kcal、たんぱく質11.0g、糖質17.5g

【値段】グラムあたり6.2円/g

プロテインと言えばザバスというくらい、日本では有名なブランド。たんぱく質と糖質が十分な量含まれており、リカバリーのタイミングで摂取するプロテインとして理想的です。唯一の欠点は、値段が高いこと。

「ザバス プロ リカバリープロテイン」は、エネルギー補給に優れたマルトデキストリン、リカバリー時の栄養補給に適したホエイプロテインを100%使用したプロテイン。
運動後に摂りたい糖質とたんぱく質を理想のバランスで配合し、独自素材のパワーペプチドと亜鉛を配合! 運動でダメージを受けたカラダを速やかにリカバリーできるプロテインです。
運動後にうれしいクエン酸と9種類のビタミンも配合しています。

 引用  Amazon.co.jp

おすすめ②Kentaiの格安プロテイン

【製品30gあたりの成分】エネルギー:118kcal、たんぱく質:5.9g、糖質:21.3g

【値段】グラムあたり2.9円、3kgまとめて買えば2.2円

Kentaiのプロテインの魅力は、なんといっても値段が安いことですね。グラムあたりの値段は3円を下回り、国内ブランドのプロテインとしては最安の部類に入ります。

味にも定評がありますし、特にコストを抑えたい人におすすめです。

おすすめ③コスパに優れたウィダーのリカバリープロテイン

【製品30gあたりの成分】エネルギー 115kcal、たんぱく質 6.9g、糖質 20.2g

【値段】グラムあたり3.4円、3kgまとめてグラムあたり2.7円

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当ブログ一押しのプロテインです。

ウィダーという安心ブランドで、尚且つ値段も控えめ。

身体の回復に重要な役割を果たすロイシンも800mg配合されています。

どのプロテインを買うべきか迷ったら、ウィダーのリカバリーパワープロテインを選んでおけば間違いありません。

13 人中、11人の方が、「このレビューが参考になった」と投票しています。

投稿者 ちょこむーす VINE メンバー 投稿日 2011/7/14

Amazon Vine レビュー ( 詳しくはこちら )

自宅でトレーニングに励んでいますが
プロテインも使って筋肉疲労回復をと常々思っていました。このプロテインは、運動直後に飲むことを想定されています。
プロテイン30gを水に溶かして飲みますが、
コップに入れてスプーンで混ぜるだけでさっと溶けます。
しかも味が水に溶かしただけなのにおいしい!
袋はチャックつき、袋の中にスプーン入り(10g計量用)という点もあわせて
面倒くさいと感じることなく摂取が可能です。
日々使用するものですので、この辺りは重要であると思います。プロテインは初めてという方でも、抵抗なく摂取できる一品です。
なお、規定量通りに摂取する場合、
一回30gで全量1020gですので、大体34回分、一回分100円程度となります。

各製品の価格・成分を比較

価格比較

Kentai(2.9円/g) > ウィダー(3.4円/g) > ザバス(6.2円/g)

3製品の中で最も安いのは、Kentaiのプロテイン。3kgまとめて買えば、さらに安くなります。(2.2円/g)

これに対し、ザバスのリカバリープロテインは約2倍の値段。学生ランナーが買うには少々高いか。

エネルギー量(糖質)比較

どれも大差なし(110~120kcal)。

しいていえば、ザバスのリカバリープロテインに含まれる糖質量が若干少ない程度。

タンパク質量比較

ザバス(11g) > ウィダー(6.9g) > Kentai(5.9g)

やはりザバスは値段が高い分、含まれる成分が充実しています。

要点

以上の三製品を比較すると・・・

・財布に余裕があり、質が高いプロテインを求める人へのおすすめは・・

ザバス プロ リカバリープロテイン グレープフルーツ味 【34食分】 1,020g
ザバス プロ リカバリープロテイン グレープフルーツ味 【34食分】 1,020g

 

・とにかく安いプロテインがいい!という人へのおすすめは・・

Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg

 

コスパに優れ、かつ信頼できるブランドを好む人へのおすすめは・・

ウイダー リカバリーパワープロテイン ピーチ味 1.02kg
ウイダー リカバリーパワープロテイン ココア味 1.02kg

 

 まとめ

柴犬001

以上、練習後に飲むものとしておすすめなプロテインを3つ、厳選して紹介しました。

僕は8年間陸上競技に取り組み、スポーツ生理学についても勉強してきましたが、身体を疲労から回復させることこそが速くなるための鍵であると痛感しています。

今より速く走れるようになりたい!

ライバルに打ち勝ちたい!

と考えている人は、練習直後にプロテインをすることを俄然おすすめします。どれを買えばいいかわからない人は、ウィダーのリカバリーパワープロテインを飲んでおけば間違いありません。

長期的にトレーニングを続けていく人には、3kgのまとめ買いがお得(下のリンクから選択できます)。

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9 件のコメント

  • こんにちは、いつもブログを拝見させて頂いてます。

    激しい練習の直後には糖質の接種も非常に重要だというのは僕も同意見で練習後にはプロテインと和菓子をいつもパクパクしています。

    今回のブログを見て、糖質を敢えて多く配合したプロテインが売られているのは初めて知りました。
    ただ、紹介されていた三つのプロテインを見ているとタンパク質が多くても一食あたり11g。主流なプロテインはどれも一食あたり15~25gだと思うのです。僕も練習直後のプロテインは20gほどです。

    あまりタンパク質を多く接種すれば、その全てが吸収されるというわけではないと思いますが、このタンパク質の量で十分なのでしょうか?

    お返事くれたら嬉しいですm(__)m

  • 人呼んで路草さん

    はじめまして、管理人です。コメント頂きありがとうございます!
    和菓子食べるのも効果的ですね。僕も現役時代、いろいろと工夫しながらトレーニング後に糖質を摂取していました。
    ご質問いただいた内容についてですが、これらリカバリープロテインに含まれるタンパク質量が、他のプロテインと比較し少ないことは僕も少々気になっていました。
    しかし、運動直後にプロテインを摂取する事の目的は筋肉の分解を抑制することであり、そのために必要なたんぱく質量はそれほど多くはありません。
    よって、運動直後に摂取するものとしては本記事でご紹介した3つの製品で問題ないと思います。
    ただしホエイプロテインは吸収が早い分その効果が持続しないため、ポイント練習後1時間以内に栄養バランスの優れた食事をとる事が望ましいです。

    以上でお答えになっていますでしょうか?
    またご質問がありましたら何でも聞いて下さいね。
    練習頑張って下さい!

    管理人

  • よしさん
    まじすか!僕と同じ研究室の10秒台ランナーもこれ飲んでますよ。笑
    結局どれを選んでも、プロテインを飲まない事と比べたら何倍もマシですからね。
    てか、よしさん筋トレでもしてるんですか?笑

    管理人

  • マジで!! 日本帰ってきてから飲んでるけど効果あるのかわからない(笑)
    帰って来た当初は毎日ランニング&筋トレしてたけど今は筋トレだけだけどちゃんとやってる!!つもり・・・(笑)

  • お返事ありがとうございます。

    運動直後のタンパク質は分解側に偏った平衡をなるべく偏らせないため、ということですか。
    なるほどです。
    分解を抑えるプロテインも重要ですが、あくまでも”補食”ですもんね。練習後のタンパク質合成のために食事にも気が抜けませんね。

    記事で紹介されていたプロテイン、今度試してみたいと思います(*^^*)

  • 人呼んで路草さん

    こちらこそ、するどいご指摘をありがとうございました。
    先日のコメントに対する返信に関しまして、一点修正させてください。運動直後にたんぱく質を摂取する事の目的は、筋肉の分解を抑制する事に加え、筋肉の合成を促すことにもあります。誤解を招くようなことをコメントで返信してしまい、申し訳ありません。
    ともあれ、運動直後は栄養摂取のゴールデンタイムですので、是非運動後のプロテイン摂取を実践していただきたく思います。
    またご質問がありましたら、いつでもコメントください^0^

    管理人

  • よしさん

    そうなんですか!ランニングとかされてたなんて意外です。笑
    東京こないんですか?

    夏目

  • 意外なことにセブにいるときもやってた頃はやってたんです(笑)
    東京たぶんGWに行く!というか友達のお供に連れて行かれるw
    てかあんた!! ブログ村の紹介文まだキリマンジャロですぜw